不是水!專家激推「早上喝1液體」拉超順

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長期便秘導致糞便堆積在體內,會增加罹患大腸癌風險。(示意圖/ Shutterstock )

排便狀況顯示出身體代謝情形,長期便秘導致糞便堆積在體內,會促使息肉生長,有些恐引發癌變風險。營養師李婉萍表示,有3種常見便秘型態和解方,一爲有便意卻上不出來、二爲便便質地很硬、三爲糞便黏性較強。她建議,除了多吃蔬果、每天建議喝至少3000 c.c.的水,也可於早上喝10 cc的油譬如橄欖油、酪梨油等,來幫助腸道蠕動。

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李婉萍在其個人網站表示,便秘有3種,第一種爲有便意卻上不出來,這類人容易緊張、生活工作壓力大、步調快,常會錯過上廁所時間,此種便秘型態容易產生口臭、皮膚暗沉,甚至有三高風險,應養成固定如廁時間,每天至少要喝足夠的水分,飲食上要補充「水溶性膳食纖維」幫助軟便。

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第二爲糞便質地很硬、放屁好臭,這類型的人容易持續多天無便意,糞便常是很硬的顆粒狀,外顯特徵是放屁特別臭。她建議,每天應喝至少3000cc的水,可於早上喝10 cc的油,例如橄欖油、酪梨油或生菜沙拉拌點油吃,來幫助腸道蠕動,並多補充「非水溶性膳食纖維」,如西洋芹、青花菜、牛蒡、竹筍、堅果等,水果類可選芭樂、百香果。

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最後一種便秘類型來自愛吃肉、但少吃蔬果的人,其糞便黏性容易黏在馬桶壁上需要用刷子來清理。李婉萍建議,此類人必須同時補充水溶性和非水溶性膳食纖維,可多食用竹筍與香菇、玉米與海帶、銀耳蓮子湯。

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